• Title 최지혜의 요가
  • Name 미주여성중앙
  • Date 05/28/2015
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허리는 잘록하게 엉덩이는 탄력있게 다리는 늘씬하게

 

 

최근 TV나 매거진, 인터넷 등에 비춰지는 연예인들의 모습이 예전과는 사뭇 다른 모습인 듯 보입니다.
얼마 전까지만 해도 마치 종이인형인 듯 아주 마른 체형의 연예인들이 ‘예쁘다’, ‘닮고 싶다’, ‘부럽다’ 등의 찬사를 받곤 했었으나 최근 이런 찬사를 받는 연예인들을 보자니 좀더 건강미 있게 탄력 있고 단단해 보이는 체형의 연예인들이 많이 보입니다

아름다움을 보는 미의 기준에 변화가 보입니다.
그러다 보니 남녀노소 할 것 없이 일년 365일 머릿속 한 구석에 자리잡고 있는 다이어트 방법이 조금씩 바뀌고 있는 것 같습니다. 예전의 마른 체형의 미를 추구함에 있어서는 살을 빼고자 하는 방법으로 쉽게는 그저 안 먹고 굶는 단순한 방법을 선택하였다면 최근엔 단단하고
탄력 있는 체형을 위해 운동을 선택하는 경우가 늘고 있는 것 같습니다. 물론 예전이나 최근이나 식습관이나 운동, 둘 중 하나만 선택해서 다이어트를 한다거나 체형을 가꾸는 것은 옳지 않은 방법이지만 최근에는 예전에 비해서 운동에 비중을 좀더 많이 두는 것으로 보입니다.
주위를 둘러봐도 여러 종류의 짐이나 학원 등 운동을 할 수 있는 공간들 이 많이 생겼고 또 계속해서 생기고 있습니다.
이런 local 공간뿐만 아니라 인터넷이나 동영상, DVD 등을 통해 집에서 쉽게 동작을 따라 하면서 운동할 수 있는 정보들도 많은 것 같습니다. 이렇게 운동 홍수의 시대이다 보니 마음만 굳게 잘 잡게 되면 본인의 여건에 맞게 여기저기에서 건강하고 탄력 있는 체형을 만들고 유지할 수 있겠습니다. 주위를 한번 둘러보십시오.
시간, 공간, 여건, 기타 등등의 이유 중 50%이상 해결이 된다면 이제 맘 먹어보십시오,
운동 시작하기로! 자, 우선 요가동작부터 시작합니다. 일어나십시오!
이번에는 지난 호에 이어 좀더 깊은 자극으로 척추를 바로 잡아주고 전신을 매끈하고
탄력 있게 만들어주는 전신운동을 다시 수련해 봅니다.

 

 

 

첫 번째 자세입니다.
먼저 다리를 골반 2배 넓이로 벌려 오른쪽 발끝을 오른쪽 방향으로 틀어 섭니다.
숨을 마시면서 양팔을 벌려 어깨높이로 들어 올렸다가 숨을 내쉬면서 오른손을 오른발 안쪽이나 바깥쪽 바닥에 내려 놓습니다.
이때 왼팔을 천정으로 곧게 뻗어 올리고 시선은 왼손 끝을 바라봅니다. 배에 힘을 주고 5회정도 호흡을 하면서 자세를 유지합니다.


[Tip] 반드시 양쪽 무릎을 펴고 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 밀어주면서 골반을 낮춰 고정시킵니다.


 

 

두 번째 자세입니다.
첫 번째 자세에서 숨을 마셨다가 내쉬면서 천정으로 뻗었던 왼팔을 왼쪽 귀 옆으로 가져와 사선으로 쭉 뻗어 줍니다. 이때 시선은 왼손
끝을 바라봅니다. 배에 힘을 주고 5회정도 호흡을 하면서 자세를 유지합니다.


[Tip] 왼쪽 팔꿈치를 곧게 펴서 손끝을 멀리 뻗어줍니다


 

 

세 번째 자세입니다.
두 번째 자세에서 숨을 마시고 내쉬면서 왼팔을 오른쪽 다리 바깥쪽으로 가져가 왼손을 오른쪽 발 바깥쪽 바닥에 내려놓습니다. 오른팔을 천정으로 곧게 뻗어 올리고 시선은 오른손 끝을 바라봅니다. 즉 상체를 회전시킨 자세를 취합니다. 배에 힘을 주고 5회정도 호흡을 하면서 자세를 유지합니다.


[Tip] 자세가 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡고 자세를 유지하려고 노력합니다.

 

반대방향도 같은 요령으로 수련하시고 좀더 힘든 방향을 한번 더 반복 수련해 봅니다. 손바닥으로 바닥을 잡기 힘드신 분들은 블록을 이용하거나 본인의 발목이나 종아리를 잡고 수련해 보도록 합니다

[효과] 이 자세는 지난 호의 자세와 마찬가지로 틀어진 척추를 바로잡아주면서 신체의 전체적인 골격계가 재조정되는 것을 도와줍니다. 지난 호의 자세보다 좀더 깊은 자극을 느끼도록 도와주고 좀더 유연성을 필요로 하는 자세이기도 합니다. 마찬가지로 바른 골격으로 인해 소화기능이 향상되고 변비가 해소됩니다. 또한 미용적으로는 허리주위의 지방을 제거해 주고 등, 허리, 엉덩이, 다리의 근육을 단단하고 매끈하게 만들어 줍니다. 이번에도 지난 호에 이어 척추를 바로 잡아주어 곧은 몸매를 만들어주면서 더불어 지방을 없애고 탄력 있고 매끈한 몸매를 만들어주는 전신운동 자세를 수련했습니다. 무릎을 구부리는 지난 호의 자세보다 좀더 유연성을 필요로 하므로 천천히 수련해 보시기 바랍니다. 균형을 잡고 잔잔하고 길게 호흡과 자세를 유지하면서 흐르는 땀과 몸의 가벼움을 느껴 보시기 바랍니다

나미스떼